Спортсмену, как профессионалу так и новичку нужно очень много воды для эффективных тренировок и непрерывного роста. Пить — это очень просто на первый взгляд, тем не менее об этом забывают многие спортсмены.
Ты можешь не получать ее в достаточном количестве, а это главная причина застоев в тренировках и травм. Газ-вода, кофе и прочие напитки, содержащие кофеин не считаются. Хотя это и есть жидкости, фактически, кофеин в обоих напитках способен повышать потерю жидкости путем усиления диуреза (образование и выделение мочи организмом, в частности почками). Когда это происходит, организм начинает запасать воду.
Для обычного взрослого человека достаточно 6-8 стаканов чистой воды в день. Если же ты интенсивно тренируешься, тебе нужно больше жидкости. В этом случае тебе необходимо выпивать 2,5-3 литра воды в день, в зависимости от уровня твоей физической подготовки.
Вода — Несколько полезных свойств:
1. Очищает организм от токсинов
Вода выводит из организма человека токсины и прочие конечные продукты обмена веществ. Вода необходима в большем количестве, если ты придерживаешься диеты с высоким содержанием белка. В этом случае вода помогает выводить избыток азота, мочевину (токсическое вещество — карбамид) и кетоны. Если ты стремишься набрать вес и употребляешь большое количество пищи, то тебе также необходима вода. Этим ты поможешь своим почкам лучше выполнить свою нелегкую работу.
2. Помогает метаболизировать жир в организме
Если в твоем организме не хватает воды, то почки не в состоянии работать должным образом. В такой ситуации, потребляемое тобой поступает в вашу печень. Печень превращает «накопленный» жир в энергию. Но когда печень выполняет работу почек, она сжигает довольно мало жира. А кроме всего прочего, вода ещё снижает чувство голода.
3. Вода снижает удержание влаги
Наперекор распространенному мнению, употребление воды может действительно помочь тебе избавиться от излишнего «водного» веса. Когда воды поступает мало, организм видит нехватку и начинает накапливать воду. Эта вода хранится во внеклеточных областях. Другими словами, твоя кожа, наполненная подкожной водой, выглядит вялой и отёкшей.
4. Всегда поддерживает тебя в форме
Малое количество воды, и твой организм забирает ее у других органов, таких как толстый кишечник. Когда такое происходит, у тебя случается запор. К тому же, вода позволяет тебе лучше переваривать пищу. Это особенно важно, когда ты потребляешь более 4 000 — 4500 калорий в сутки.
5. Выводит лишнюю соль
Если задержка воды для тебя – преследующая проблема, то, может быть, в диете присутствует слишком много соли. Чем больше соли, тем больше организм пытается задержать воды в организме (чтобы снизить концентрацию). Либо уменьши количество принимаемой соли, либо увеличь количество потребляемой воды.
6. Вода помогает спортивным добавкам работать с оптимальной отдачей
Спортивные добавки, такие как креатин, работают не на полную мощность, поскольку они задерживают воду в клетках мышц, вследствие чего создаются условия для увеличения синтеза белка, необходимого для роста мышц. Если ты хочешь, чтобы эти процессы происходили в организме успешно — то необходимо много воды. Более того, если ты интенсивно тренируешься, то необходимы витамины, многие из витаминов водорастворимы, что опять же требует от тебя приема большого количества воды.
Пей только чистую воду на протяжении дня и во время тренировок. Чувство жажды негативно сказывается на твоем спортивном прогрессе.